À l'heure actuelle, il est particulièrement important de rester en bonne santé - y compris en ce qui concerne les médias numériques.
Dans ces moments, il est particulièrement utile de prêter attention aux thèmes du “Bien-être numérique”, du “Bien-être en ligne”, de la “Pleine conscience en ligne”, mais aussi de la “dépendance à Internet”.
Internet offre des opportunités fantastiques et des gains d'efficacité considérables.
Cependant, une surutilisation peut également survenir. Selon les cas, on parle même de dépendance en ligne (ou plus spécifiquement de dépendance aux jeux, aux réseaux sociaux, à la pornographie, aux smartphones, etc.).
En tant qu'agence digitale, il est important pour nous que les médias numériques soient utilisés de manière responsable. C'est pourquoi nous avons listé ici 10 conseils simples qui peuvent aider au bien-être numérique et à la détox digitale.
Comment gérez-vous votre bien-être numérique ? Maîtrisez-vous votre consommation de téléphone portable ? Quelles sont vos astuces ?
Partagez vos recommandations dans les commentaires ci-dessous.
10 conseils pour une détox digitale
Dans les 10 étapes simples suivantes, onlineKarma, en collaboration avec George Peterburs de „be in resonance“, explique comment utiliser les médias numériques de manière consciente. Voici l'aperçu :
#1 Le smartphone hors de la chambre
#2 Éliminer les notifications
#3 Déconnecter pendant 12 heures
#4 Nuances de gris
#5 Écran d'accueil
#6 Mesurer sa dose numérique
#7 Supprimer les applications de réseaux sociaux du smartphone
#8 Monotâche plutôt que multitâche
#9 Zones et temps hors ligne
#10 Journée de détox digitale
#Conseil Bonus
#1 Recharger le smartphone hors de la chambre
Procurez-vous un réveil séparé. Ainsi, vous pourrez vous réveiller sans que votre attention ne soit déjà captée par le smartphone depuis votre lit.
Conseil onlineKarma : Reprenez un réveil traditionnel. ⏰
Source : Giphy
#2 Éliminer les notifications
Réduisez les distractions (numériques) au strict minimum.
Évitez les notifications sur l'écran de votre smartphone (verrouillé), renoncez aux fonctions push, aux mises à jour en direct, aux lumières clignotantes et aux sons.
Les notifications push (par exemple, pour chaque nouvel e-mail) sur votre ordinateur professionnel ne sont pas non plus recommandées. Pour les e-mails, appliquez la « règle de la boîte aux lettres ». Videz votre boîte aux lettres électronique de la même manière que votre boîte aux lettres physique. Limitez-vous à consulter vos e-mails, par exemple, une fois par jour (pour un usage privé) et toutes les trois heures (pour un usage professionnel).
onlineKarma Conseil : Guide iPhone, Guide Android ✉
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#3 Déconnectez-vous douze heures par jour !
Déconnectez-vous douze heures chaque jour, par exemple de vingt heures à huit heures du matin.
Pendant douze heures consécutives, coupez-vous des e-mails, des réseaux sociaux et d'Internet. Si vous vous déconnectez plus tard le soir, reconnectez-vous plus tard le matin en conséquence.
onlineKarma Conseil : Lire un bon livre ou suivre un cours de yoga est également possible sans smartphone. 🧘♀️🧘♂️
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#4 Choisissez les nuances de gris
Les niveaux de gris sur l'écran du smartphone nous donnent plus de contrôle sur l'orientation de notre attention.
Les points rouges qui signalent de nouveaux messages et qui attirent habituellement notre attention ne nous mettent plus en état d'alerte.
onlineKarma Conseil : Guide iPhone, Guide Android ⚙
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#5 L'écran d'accueil uniquement pour les outils
Utilisez l'écran d'accueil de votre smartphone pour les outils, c'est-à-dire les applications qui ne sont utilisées que brièvement pour effectuer une tâche ou trouver une information spécifique.
Il s'agit d'applications telles que Calendrier, Contacts, Cartes, Appareil photo ou Notes. Supprimez toutes les autres applications (chronophages) de la première page ou déplacez-les dans un dossier séparé.
onlineKarma Conseil : 🔧
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#6 Mesurez votre dose numérique quotidienne
Une application (par exemple 11 apps to help reduce screen time ou Digital Wellbeing App) vous indique combien de temps vous avez passé la veille sur l'écran de votre smartphone, combien de fois vous avez déverrouillé votre appareil et quelles applications vous avez utilisées le plus longtemps.
onlineKarma Conseil : Comparez de temps en temps votre temps d'écran avec celui de vos amis. Les chiffres sont parfois impressionnants. 📊
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#7 Supprimez les applications de réseaux sociaux de votre smartphone
Si vous souhaitez sérieusement passer moins de temps sur votre smartphone, supprimez toutes les applications de réseaux sociaux de votre téléphone. Vous pouvez les utiliser – si nécessaire – sur votre ordinateur.
onlineKarma Conseil : Ne le faites pas ! 😉
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#8 Le monotâche plutôt que le multitâche
Concentrez-vous délibérément au moins une fois par jour, pendant une période plus ou moins longue, sur une seule activité.
Éliminez toutes les distractions possibles ; ne recevez pas d'e-mails, de messages courts ou d'appels pendant ce temps.
onlineKarma Conseil : Dégustez tranquillement votre musique préférée avec une bonne boisson. ☕
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#9 Définissez des zones et des temps hors ligne
Fixez des limites.
Créez des zones et des moments totalement exempts de perturbations numériques. À la maison, il s'agit idéalement de la chambre à coucher, mais peut-être aussi de la cuisine ou de la salle à manger (du moins pendant les repas). Au travail, privilégiez la salle de réunion et la salle de repos.
Conseil onlineKarma : Accordez-vous au moins une heure de temps hors ligne avant de vous coucher. Cela peut faire des merveilles pour l'endormissement. 🤗
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#10 Une journée de détox numérique par semaine
N'utilisez aucun appareil numérique ou écran pendant toute une journée.
Rangez les ordinateurs et les smartphones, si possible, complètement éteints dans un endroit sûr. Laissez la télévision éteinte, ne regardez pas de films et n'écoutez pas non plus de musique numérique.
Conseil onlineKarma : Que diriez-vous d'une longue promenade au soleil ou d'une visite au théâtre ? 😍
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Conseil bonus : Loin des yeux, loin du cœur
Ce conseil semble presque trop simple pour être vrai. Mais il fonctionne. Rendez les appareils électroniques invisibles et vous pourrez mieux vous concentrer sur la conversation ou l'activité.
Vous pouvez ranger l'ordinateur portable, recouvrir la télévision d'un joli tissu et cacher le téléphone portable dans un tiroir ou sous une couverture.
Bien sûr, vous pouvez aussi simplement laisser le téléphone portable à la maison, par exemple, en allant à la boulangerie, en faisant du jogging, en vous promenant, etc.
Le Dr Adam Gazzaley confirme : Lorsque vous avez votre téléphone hors de vue, vous améliorez votre concentration, votre capacité à stocker des informations et à réduire le stress.
De manière générale : Réduisez les distractions :
Google et le bien-être numérique
Google Digital Wellbeing : La technologie numérique permet la connexion, nous donne la liberté d'explorer, et bien plus encore. Mais elle peut aussi nous distraire des choses qui nous tiennent à cœur.
Dépendance à Internet
Selon RADIX, en Suisse, déjà trois cent septante mille personnes, « auraient des problèmes avec leur consommation [d'Internet]. ».
Les conséquences peuvent être l'isolement social, les sautes d'humeur et les difficultés de concentration. Mais l'obésité (et ses maladies consécutives comme le diabète), les troubles de la vue et du sommeil peuvent également être déclenchés par une dépendance numérique.
Utilisation problématique d'Internet : Symptômes et conséquences
Selon l'Office fédéral de la santé publique et SafeZone.ch, une personne souffrant de cyberdépendance peut présenter un ou plusieurs des signes suivants :
La personne ne peut plus contrôler son usage d'Internet et elle consacre de plus en plus de temps à Internet.
Internet devient le centre d'intérêt, d'autres intérêts, ou des intérêts antérieurs, sont perdus.
Il existe un désir irrépressible d'utiliser Internet, la non-utilisation entraîne de la nervosité (symptômes de sevrage).
Malgré les conséquences négatives, Internet continue d'être utilisé.
Une personne dépendante d'Internet se retire des autres et laisse les relations se rompre.
On est en ligne jusque tard dans la nuit, de sorte que le rythme jour-nuit est modifié et qu'une fatigue excessive s'installe.
Passer du temps sur internet peut aussi être une stratégie pour éviter les sentiments désagréables ou le stress.
Les performances professionnelles diminuent et il existe un risque d'endettement.
La santé est affectée.
Avoir des difficultés à se détacher d'internet une fois que l'on s'y est engagé.
Tous ces signes ne sont pas nécessairement présents en cas de cyberdépendance. Cependant, une telle dépendance ne peut pas être diagnostiquée uniquement sur la base d'une durée d'utilisation quotidienne spécifique d'internet.
Attrait particulier
Selon l'OFSP, certains domaines spécifiques d'internet exercent un attrait particulier. Cela inclut, par exemple, les jeux de hasard, la pornographie, la communication en ligne (par exemple via les réseaux sociaux), le shopping en ligne ou les jeux vidéo.
L'utilisation excessive d'internet entraîne des changements biochimiques dans le corps qui mènent à la dépendance. Comme pour une dépendance aux drogues, la cyberdépendance provoque également des modifications dans le centre de récompense du cerveau, de sorte que les situations de récompense quotidiennes ne suffisent plus à la personne cyberdépendante.
Les adolescents présentent un risque accru de dépendance, car la région du cerveau responsable du contrôle du comportement et des émotions n'est pas encore entièrement développée.
Les femmes montrent plus souvent une utilisation excessive de la communication en ligne, tandis que les hommes ont plus fréquemment des problèmes liés à l'utilisation excessive de sites pornographiques.
Cyberdépendance : Prévention et traitement
Le service de conseil en ligne SafeZone propose une offre à bas seuil d'accès qui peut également être utilisée de manière anonyme. Pour prévenir une utilisation problématique d'internet, la promotion de la compétence médiatique est essentielle.
La méditation peut vous aider. Prenez conscience de votre pilote automatique. Essayez, par exemple, avec les méditations gratuites du Centre pour la Pleine Conscience.
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Conséquences à long terme de la consommation excessive d'internet
La cyberdépendance peut entraîner une altération des relations sociales ainsi que des performances scolaires ou professionnelles. Certaines formes d'utilisation peuvent également engendrer d'importants problèmes financiers. Parfois, la santé physique est également affectée. Ainsi, cela peut entraîner, par exemple, des problèmes de posture, des problèmes liés à un comportement alimentaire perturbé, des maux de tête et des problèmes de vision.
À propos d'onlineKarma
En tant qu'agence digitale durable, nous accompagnons les entreprises, associations et particuliers pour une présence en ligne réussie. onlineKarma est synonyme de marketing en ligne efficace. Nous sommes ravis de vous accompagner, entre autres, pour le marketing de contenu, le référencement, le SEA, le marketing des médias sociaux et plus encore. Voici l'aperçu de nos prestations.
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